SMART TRAINIEREN
NACHHALTIG ÜBEN
Fitnessübungen, die kein Equipment erfodern eignen sich gut dafür, sie auch zu Hause durchzuführen. Allerdings sind diese technisch oft anspruchsvoller, als sie zunächst erscheinen. Um Fehlhaltungen vorzubeugen und eine Übung effektiv auszuführen, legen wir im Personal Training by Smartphysio großen Wert auf das Erlernen der technisch sauberen Ausführung. Sie lernen, wie der eigene Körper funktioniert und wie sie dadurch auch im Alltag ihre Haltung und ihre Bewegungen anpassen können. Lernen Sie Übungen kennen, die Sie auch zuhause richtig fortführen können.
PLANK
Der Plank kann im Fitnessbereich vielseitig eingesetzt werden. Egal ob im Functional Training, Athletik Training, zur Rückengesundheit, oder in vielen anderen Bereichen. Der Grund dafür: Es wird ein sehr wichtiger und zentraler Bereich des Körpers trainiert, nämlich der „Core“, bzw. die Rumpfmuskulatur. Diese ist zum Beispiel wichtig um für eine gesunde Körperhaltung und einen schmerzfreien Rücken zu sorgen. Für den Plank ist kein Equipment notwendig, er ist jederzeit und überall alleine mit dem eigenen Körpergewicht machbar.
PLANK RICHTIG AUSFÜHREN
Um den Plank richtig auszuführen begiebt man sich in eine horizontale dem Boden zugewandte Lage, bei der lediglich die Unterarme und die Füße den Boden berühren. Wichtig um die Rumpfmuskulatur optimal anzusteuern ist es, die Beine komplett durchzustrecken, die Gesäßmuskulatur fest anzuspannen, und die Schulterblätter auseinanderzuziehen.
TYPISCHE PLANK FEHLER
HOHE HÜFTPOSITION
Wird die Übung mit einer zu hohen Hüftposition ausgeführt, so kann das Becken nicht in eine passende Position gebracht werden um den Core optimal zu aktivieren. Auch hier wird die Übung eher passiv gehalten und es kommt zu keiner optimalen Kraftübertragung aus der Bauchmuskulatur heraus.
TIEFE HÜFTPOSITION
Wir der Plank mit einer zu tiefen Hüftposition durchgeführt, kann die Bauchmuskulatur nicht optimal arbeiten und es kann sogar zu Rückenbeschwerden während der Übungsausführung kommen.
PASSIVER SCHULTERGÜRTEL
Wird der Schultergürtel zu passiv gehalten, oder die Schulterblätter zusammen gezogen, kann die Zielmuskulatur nicht perfekt angesteuert werden. Das reduziert den gewünschten Trainingseffekt auf die Bauchmuskulatur. Diese ist auch für einen gesunden Rücken enorm wichtig.
